Sylvie Wargnier, sofrologa certificata RNCP

Sono strumenti che ci permettono di adattarci all'ambiente, ci aiutano a pensare e a scegliere. Senza di esse, saremmo dei robot... o dei replicanti sofferenti come in Blade Runner. Ecco perché è essenziale conoscere il processo emotivo. Quanto siamo emotivi? Come ci fa sentire il nostro corpo? E quali sentimenti dominano le nostre reazioni? Mentre la psicologia è stata a lungo padrona del dominio emotivo, le neuroscienze stanno ora affrontando l'argomento. Corpo o psiche? Fenomeni biologici o costrutti cerebrali? Le emozioni, che sono coinvolte in tutti i circuiti neurali, sono oggetto di scoperte sorprendenti. I nostri pensieri, le nostre convinzioni e la nostra educazione influenzano le nostre emozioni: questi costrutti e filtri mentali colorano o talvolta interferiscono con il messaggio. Come possiamo quindi attingere a queste forze amiche per guidare la nostra vita e le nostre relazioni? Tra generosità, amore, perdono... siamo una vera e propria fabbrica di emozioni e vedremo che tutto è collegato: sanare il rancore o donarsi ci rende più felici e ci mantiene più sani. Sta a ciascuno di noi arricchire la propria grammatica emozionale: ad esempio, insegnare ai genitori a identificare le proprie emozioni per poter sostenere meglio quelle dei figli. È la combinazione delle intelligenze emotive e relazionali a promuovere l'intelligenza del cuore. L'amore rimane infatti l'emozione di punta della nostra vita e ci permette di vivere in maggiore equilibrio con noi stessi e con il mondo. L'emozione, e-movere, è il movimento della vita dentro di noi. Il più delle volte abbiamo un'idea sbagliata delle emozioni perché le confondiamo con un eccesso di stress che non sappiamo come regolare. Le emozioni possono essere una reazione alla mancanza, che ci avverte dell'esistenza di un bisogno fondamentale che non viene soddisfatto. Ogni volta che proviamo un'emozione, la classifichiamo utilizzando dei concetti. Il nostro cervello seleziona poi un concetto vincente, che diventa la nostra percezione e guida la nostra azione. Non dimentichiamo che è nel corpo che nasce l'emozione, quindi cercare di farla sparire è inutile. E con il passare del tempo e delle scoperte scientifiche, si arriva a un paradosso: siamo esseri dotati di affettività e soggettività, e tutto grazie alla nostra biologia: adios alla disputa tra corpo e mente, biologia e psicologia. Queste sono le nostre due polarità: dal lato del corpo, vogliamo preservare la vita e mantenere la nostra omeostasi, il nostro equilibrio, a qualunque costo; dal lato della mente, vogliamo sviluppare le nostre capacità mentali; ma la stabilità idealizzata sotto forma di serenità è difficile da raggiungere, perché il sistema è così dinamico. Non possiamo quindi sfuggire alla nostra realtà duale di corpo-mente. E se prendere coscienza delle nostre emozioni significa dare loro un senso? Se non possiamo fare nulla sulla reazione corporea, perché è automatica e inconscia, possiamo però fare un passo fondamentale, radicale ed esistenziale, portandola alla coscienza: aggiungere consapevolezza e significato a un processo che ci sfugge ci fa avanzare notevolmente e crescere. SWS

Inoltre, ha un impatto diretto sulla nostra salute: il suo effetto sullo stress è solo la punta dell'iceberg, perché respirare bene cambia la chimica del corpo, riducendo il rischio di malattie e migliorando le condizioni di recupero. L'ossigeno inspirato viene filtrato dai polmoni negli alveoli e poi trasportato a tutte le cellule, che possono così rigenerarsi. La respirazione elimina le tossine accumulate nell'organismo: grazie alle ricerche delle neuroscienze, oggi sappiamo che la buona salute dipende dal sistema nervoso, che a sua volta dipende dal cervello e dal sistema nervoso autonomo - il sistema che gestisce la digestione, regola la temperatura corporea, il sistema vascolare e cardiaco e secerne ormoni. Il sistema nervoso autonomo è composto da due rami: l'ortosimpatico, che accelera le funzioni dell'organismo, e il parasimpatico, che funge da freno. Il messaggero del parasimpatico è il nostro impetuoso e complesso nervo vago, il più lungo del corpo. Oggi sappiamo che per calmarlo e riequilibrarlo dobbiamo respirare profondamente. I risultati: migliore digestione, ossigenazione ottimale del corpo, sonno più riposante, migliore concentrazione e memorizzazione... Purtroppo, la maggior parte di noi respira in modo scorretto: all'indietro, cioè spingendo la pancia in avanti durante l'espirazione; quando siamo stressati, spaventati o doloranti, blocchiamo la respirazione invece di allungarla; e per finire, dimentichiamo di espirare correttamente. L'espirazione svuota e purifica il cervello, elimina l'anidride carbonica e riduce la micro-acidificazione del corpo - dovuta in parte allo stress e all'alimentazione - che causa infiammazioni di ogni tipo. Infatti, il 90% delle malattie croniche è causato da micro-infiammazioni nelle cellule, nei tessuti e negli organi. Imparare a respirare bene, attraverso esercizi quotidiani, previene o favorisce la guarigione: ogni sessione di respirazione ha benefici cumulativi. Respirare bene aiuta a ridurre lo stress, a diminuire le infiammazioni, a proteggere le difese immunitarie... un potere straordinario da non usare con moderazione! Prendere coscienza del nostro respiro e sviluppare tecniche e strumenti adatti a situazioni specifiche, come gestire lo stress, migliorare il sonno, ridurre il dolore, affrontare meglio le emozioni... sono tutti strumenti che favoriscono la prevenzione e l'equilibrio di corpo e mente. Il respiro ci restituisce la salute e decuplica le nostre capacità fisiche e mentali grazie al suo incredibile potere! SWS